【体引き締め計画❗❗途中経過】
ハロハロ〜紅き鋼です(⌒▽⌒)
今日はさっそく書き始めるのですが、体引き締め計画をしてもうすぐ１週間になります。
そんな日々の記録と効果、どうやっているかを書いていきます。
・朝食、プロテイン、約１４０カロリー
・昼食、プロテイン、約１４０カロリー
・夕食、１０００キロカロリーに抑える食事
こんなところです。
プロテインばっかりですねｗｗｗ
今のプロテインって本当に腹持ちがいいんですよ❗❗
朝プロテインを飲んでお昼になってもプロテイン飲まなくてもお腹が減っていないのです。
それでも、体を壊すといけないので飲みますが(｡>﹏<｡)
そして、夕食なのですが先週からずーっとカレーを食べてます。
今週で２週間目ですｗｗｗ
自分で言うのもあれなんですが、マジで美味しくて飽きないのです❗❗
しかも、カレーライス一人前のカロリーが約６００カロリーだそうです。
まぁ、中に入っている具材で変動はすると思いますが、それでも１０００キロカロリーには抑えられるはずです。
あとは、マルチビタミンを飲んでいます。
これが計画を始めての食事です。
今のところ体には異変はありません。
むしろ元気ですｗｗｗ
このままとりあえず継続はしていきます❗❗
簡単な途中経過でしたv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ
【眠い季節がやってきましたね。睡眠は奥が深いです❗❗】
ハロハロ〜〜世界❗今日も欺いてますか❓
オイッス❗紅き鋼です。
最近、本当に暖かくなってきて眠気がやばいです💦💦
眠い時ってみなさんはどうしてますか❓
そんな対策を紅き鋼なりのやり方を書いていきます。
それではカツモクせよ❗❗
・ハッカ、ミント系の飴、タブレットを食べる❗
これは結構実行している人は多いのではないでしょうか❓
定番ですよね💦💦でも、知ってますか❓❓
ミント系のタブレットは１日に食べ過ぎるとお腹が痛くなるのです。
検証済みですｗｗｗ
・とにかく沢山寝る（寝溜め）
とにかく家に帰ったらいつもより早く寝て寝る時間を増やすやり方です。
普通はそう考えるのですが、寝溜めは医学的に意味が無いといわれています。
ギネス記録の人が不眠状態を続けた世界記録は２６４時間１４分です。
これはスタンフォード大学が付きそうで実験した時の記録なのです。
この後、記録を作った方はすぐに睡眠をしたのですが、不眠を続けていた日数は１１日間だったのに対して、わずか１２時間だけで正常な状態に戻ったと記録されています。
実験中は、簡単な計算が解けなかったり意識障害などもあったそうです。
睡眠を取った後は何も障害が残らなかったとの事です。
つまり、眠りの質は必ず量だけで測れるものではなく、深く眠れば不足した睡眠を補うことができるというわけです。
では、質の良い睡眠とはどうしたらいいのでしょうか❓
簡単にまとめました。
・寝る２時間前までに夕食を済ませる。
・コーヒーお茶は４時間前にする事
・アルコールは寝付けるけど、質の良い睡眠にはならない。
調べた感じではこんなところです。
できるだけ、今日から紅き鋼も実行して質の良い睡眠ができるようにしていきます。
それでは、また明日(⌒▽⌒)
【紅き鋼の”回復メシ”レシピ公開❗❗❗❗】
ハロハロ〜紅き鋼です(⌒▽⌒)
世間は半導体不足で企業が大変な事になってますね。
うちの会社はそんな事ないなぁ〜〜と思っていたのですが、今日職場のトイレで「会社が半導体が不足で影響受けるかも」という噂を耳にしました。
しかも、毎日残業をさせていたのに今週は今のところ残業が１回もないのです。
これは前兆なのでしょうか❓
そんな事を思っていたのですが、昨日話した紅き鋼の”回復メシ”を今日はお教えしようと思います。
それではカツモクせよ❗❗
まずは、どういう時に食べるかというと、風邪っぽい時、風邪になるような気がすると思った時に予防として食べれば緩和されます。
昨日食べて超元気です❗❗
材料
・長ねぎ、生姜、ゆず
・舞茸、しめじ
・鶏肉、つみれ
・めんつゆ
これだけです❗❗
手順は簡単ですよ❗❗
１、まずは、めんつゆ、長ネギ、生姜で出汁を作ります。
２、沸騰したらゆずを入れます。（皮だけ）
３、つみれ、鶏肉を入れる
４、ある程度したら残りの食材を全ていれて沸騰させる
５、食材が煮えたら完成です。
超簡単でしょ❓❓ｗｗｗ
ポイントは生姜、ネギ、ゆずの出汁です。
これらの食材の効果は人間の免疫を上げるのと、疲労回復、殺菌作用と体調が悪い時に効く効果ばかりなのです。
みかんの２０倍❗レモンの３倍❗なのです
そして、きのこは食事で不足がちなビタミン、ミネラルが豊富で弱った腸内環境も整えてくれます。
鶏肉も大切な「必須アミノ酸」が多く含まれてます。
必須アミノ酸は、人間が体内で作れないので食材から取る必要があるので鶏肉は最適な食材だと思います。
これらの入れた出汁を味わって飲むのと、次の朝に朝ごはん変わりに温めて頂くとより効果的です。
これが、紅き鋼の”回復メシ”です❗❗
ただ体に良いものを入れただけなんですが、調子が悪い時って手間がかかる事したくないじゃないですか、これなら入れて待つだけなので誰にでも作れます。
そして、残りは朝ごはんにもできます❗❗一石二鳥です❗
もし、体調が優れないかも、、、と思ったら試してみて下さい。
ほなね〜(⌒▽⌒)
【プロテインはじめました❗❗】
ハロハロ〜紅き鋼です(๑>◡<๑)
いや〜今日は朝から全身筋肉痛でしんどかったです。
昨日のプールで泳ぎすぎました＿|￣|○
今日は早めに寝たいと思います。
それでも、ブログは更新します❗❗書かないと落ちつかないのでwww
それでは、カツモクせよ❗❗
今月から始めた身体を鍛える又はダイエットなのですが、久しぶりにプロテインを使おうと思い飲んでみると、昔のよりか飲みやすくなっていてビックリしました。
味も色々あってメーカーも増えていてどれをえらべばいいのか迷いました。
それで、今回選んだのがこちら「バルクス」
ちなみに2種類のプロテインを使い分けてます。
味は、、、「杏仁豆腐味」「マンゴー味」です。
杏仁豆腐って誰が考えたんですかねwww
ナイスです❗❗
紅き鋼は杏仁豆腐が大好物なんです(๑>◡<๑)
成分も思ってた感じだったので直ぐに決めました。
マンゴーは、、、興味半分でwww
そんな2種類のプロテイン達は成分が違います。
杏仁豆腐、、、ホエイプロテイン
マンゴー、、、ソイプロテイン
になってます。
昔はとりあえずオススメされたプロテインを飲んでいただけだったので種類とか成分は全く気にしていませんでした。
今回の目的は、
「ぶよぶよな体を引き締めたい」
「筋肉をつけたい」
「ゴリゴリマッチョにはなりたくない」
「空腹に弱いからどうにかしたい」
これを元にプロテインについて色々調べた結果、2種類
の成分を使い分ける事にしました。
それでは簡単に2つのプロテインについて書いていきます。
牛乳由来のタンパク質です。
特徴は、消化吸収が早いこと、必須アミノ酸のバランスが良いです。
必須アミノ酸とは❓
あとは、水溶性なため水に溶けやすくて初心者の方でも飲みやすくなっています。
大豆由来のタンパク質です。
大豆の油脂を取り除いて残ったタンパク質で加工したものです。
特徴は、腹持ちがよくてゆっくり吸収していきます。
これが1番の特徴だと思います。
タンパク質を取る目的で尚且つお腹を満たしてくれる世の中では女性がよくダイエットでソイプロテインを飲んでいるらしいです。
でも、男性が飲んではいけないとかはなくて、どっちかというと男性はムキムキになりたい方が多いのでダイエット目的でプロテインを飲む方は少ないと思います。
では、紅き鋼は何故ムキムキになりたくないかというと、お気に入りのブランドの服が着れなくなるからですwww
ニコルというブランドなんですが、もう10年ぐらいここでしか服は買っていません。
しかも、サイズが大きいのがなくてこれ以上、身体を大きくするわけにはいかないのです。
なのでダイエットもしつつ、筋肉もつける‼️という欲張った内容になったわけです。( ͡° ͜ʖ ͡°)
でも、勘違いしないでほしいのは、プロテインを飲んでいれば痩せるとか、健康面は大丈夫とかはありません。
コレと別にサプリも飲んでいるのと、しっかりとご飯は食べています。
ある程度食べ物から栄養も取らないといけないみたいです。
あとは、運動です。
コレは避けては通れない道です。
とりあえず、腹をなんとかしたいので腹筋の筋トレとランニングはやってます。
そして、今日は回復メシを食べて早めに寝ます。
回復メシの詳細については明日書きます❗❗
ほなね〜〜(⌒▽⌒)
【知ってますか❓人が新しい習慣を身につける為に必要な期間を】
ハロハロ〜〜世界❗❗今日も欺いています❓❓
オイッスー紅き鋼です
休日、、、何をしようかと楽しくて仕方がないはずなのに、、、、
雨❗❗❗❗
もう❗ホンマに休みの日に雨とか最悪やし(｡>﹏<｡)
と、言いつつもしっかりとプールに泳ぎに行きました。
毎週行ってますね👍
泳ぐのが好きなんです❗
でも、紅き鋼が赤ちゃんの時、お腹の中で溺れたらしくて医者から「将来、水嫌いな子に育つかも知れない」
と言われていたらしいのですが、、、むしろ大好きですよ❗❗ｗｗｗ
確かに小さい頃は水が苦手だったかもしれませんが、いつのまにか大丈夫になっていました。
前世は魚だったかもですねｗｗｗ
今日の記事は、昨日習慣にしたい事を増やしていると少し書いたのですが、皆さんは何か新しい事を始めた時ってちゃんと継続できてますか❓
人間は新しい習慣を身につける為には”ある程度の期間”が必要らしいです。
では、どれぐらい継続して続けていけば習慣として体が認識するか話していきます。
それでは、カツモクせよ❗❗
はじめに結果から書きます。
早い人で１８日継続すれば体が習慣の行動と認識する。
これは、ロンドン大学の”フィリップ教授”が研究をしていてじゃあ、遅い人はどれぐらいの期間が必要だと思いますか❓
フィリップ教授は２５４日だと言っていますｗｗｗ
長すぎですよね💦💦考え方によってはそんなには絶対必要ない❗❗って思ってしまいますｗｗｗ
これは心理学での研究の結果だそうです。
それでも個人差が人にはあります。
２週間❗❗を頑張ってやり抜く事が”キツイ”とも書いてました。
確かに、紅き鋼もブログを書き始めた頃は２週間経つまでがキツかったと思います。
めんどくさい、やりたくないなどの心理的な苦痛を考えてしまうのが２週間で、その間もやったり、やらなかったりしていては習慣にはならないそうです。
子供の教育にもこれは役に立つと思います。
何か新しい事をやらせる時は２週間をまずは目標にして頑張らせると良いと思いました。
そうすると、心理的苦痛を考えるより先に
「あ、あれをしないといけない」というふうに頭と体が行動するのです。
こうなるともう頑張る必要はないのです。
あとは、自分でそれは必要な事かそうではない事かを判断して行動すればいいだけなので、
今なにか新しい事を始めようと思っていても続かない方は２週間だけとりあえず頑張ってみてください。
紅き鋼も今では毎日ブログを更新していますが、全然苦痛ではありません。
これは習慣になっているからだと感じています。
それでは、明日はお仕事、、、、気合入れてやりますか❗ｗｗｗ
ほなね〜〜(⌒▽⌒)
【自分の為に❗誰かの為に❗本気で書きました。やりたい事をやるにはやりたくない事もいっぱいやらないといけない】
ハロハロ〜〜世界❗❗今日も欺いていますか❓❓
オイッスー❗紅き鋼です。
昨日は１人花見を深夜にやっていたらメチャクチャ寒くて寒くて(｡>﹏<｡)
男ですが、”団子より花”ですｗｗｗ
そう、先月からチャレンジしていた１ヶ月毎日１時間以上、読書をするの結果、、、、、
月に７冊の本が読むことが出来ました。
思っていたよりも自分に効果があったので、これからも続けていきます。
そして、今月は、、
ダイエット又は肉体改造をします。
というか２周間前から筋トレとランニングは始めているのです。
それプラス、プロテインを朝、昼食だけにしようと思います。
健康状態はサプリを計算して取るので理論的には大丈夫なはずです。
こういうチャレンジを毎月行っていますがしっかりと継続出来ている事を自分に褒めたいです。
これも、ブログを１年間毎日更新する❗と決めて今も続けているおかげだと思います。
そんな自分の為に今日は元気が出る記事を書きたいと思います。
元気が無いわけではありませんよ💦💦
むしろ超〜〜元気です❗❗
あくまで１番は自分になので２番目は、、、
このブログを観覧してくれている皆さんです❗❗
もし、これをみている人の中で今、自分の居場所がないと強く感じていて小さな世界に閉じこもっている人がいたら
聞いて下さい。
それこそが外へ飛び出す「原動力」です。
”自分の為に言われている”
と思って聞いて下さいm(__)m
それでは、カツモクせよ❗❗
ブログ、読書、ダイエット、プログラミング、今年は本当に色々してきた。
最初から”自分が出来るもの”だけ選んでいたら何も始まらなかった。
大事なのは自分が”興味”を抱いているかだと思った。
柔道も人生には負けてばっかりだ。
負けは”弱さ”の証明だろうか❓❓
”負けは試練”じゃないかと思う。
地に這いつくばった後、また立って歩けるか❓
そのまま地に這いつくばっていたら、それこそが”弱さ”の証明だ。
泣いてもいい、逃げてもいい、、、ただ諦めてはいけない。
周りからの目や批判を受ける事もある。
でも、やってみもしないでなにが分かる❓
何もしなかったら何も生まれない。
いいですか。
やれば出来る❗なんて”聞こえの良い言葉”に酔っていてはいけません。
その言葉を使うのは”やらない人”だけだ。
強がってても苦しいときもある。
苦しい時はトンネルの中みたいに真っ暗だけど、頑張って歩き続けて光を見つける。
出口のないトンネルなんてありますか❓
生きてきた人生は”本物”だ❗何ひとつ”嘘”のない人生だ❗
みんな”懸命”に生きていた。そうして”刻まれてきた記憶”がある。
”それがどんな人生でも自分が生きてきた人生だ”
「人が本気で挑戦して、努力して成せない事なんてこの世には１つもない❗」
「途中で挑戦を辞めるから、まるで失敗したように映る」
「敗北も❗挫折も❗失敗も❗」
「全部❗無駄なんかじゃない❗」
「全て次の勝利の一部だ❗」
これは持論だけど、人は何かを選択する際に”後悔”し、傷つかずにはいられない生き物だ。
「悔いが残らないように選択しろ❗」
なんてよく言うが、、、、あれは無理だｗｗｗ
どんな道を選んでも後で何しら後悔する。
そんなふうに人間はできている。
だからこそ、「本音」が重要だと思う。
「本音」でその道を選んだのなら同じ後悔でも少しはマシだと思う。
”ダメだった時”のことを先に考えて、時間の無駄になるとか、傷つくのが嫌だとか、やらない理由ばっかり並べて自分で動き出す事を諦めてませんか❓
誰かが自分の代わりにやってくれる。
待っていれば、いつかはチャンスがくる❓
それは、甘えだ❗❗
自ら動かない限り、そんな”いつか”なんてこない。
世の中に不満があるのなら自分を変えろ❗
それが嫌なら耳と目を閉じて口を噤んで孤独で暮らせ。
あなたにとって”敵”は誰ですか❓❓
社会、世間ですか❓
嫌いな仕事の同僚、仲間ですか❓
紅き鋼の”敵”は、、、だいたい”自分”です。
なにをするにも散々、邪魔して足を引っ張ってきたのは自分でした。
他に”敵”はいません。
怯えないで❗失ったものはあるかもしれませんが、恐れないで❗
あなたはこれから１人になるかもしれません。
でも、心配しなくて大丈夫です。
誰かがあなたを思ってくれて見守ってくれます。
日々を生きるということは”失うものを数える事”ではなくて、それ以上に”大切なものを増やしていく事”と思う。
”楽な道の歩き方”が知りたいですか❓
自分は”険しい道の歩き方”が知りたいです。
それを知る為に今日も”苦難上等”好んでやる”修羅の道”を❗❗
明日も明後日もその先もやる事は同じだ。そう、、、現実を。
いつだって目の前にあるのは「現実」だ❗
止まっていると不安になる。
だから一緒に走っていく❗❗
「現実」と、、、、、
今日は頑張って書きました。自分と誰かの為に❗❗
それで誰かを救えるなんて”うぬぼれて”はいません。
本気で書いた事は何か伝わるはずです。
さぁ❗❗晩酌しますかｗｗｗほなね〜〜(⌒▽⌒)
【公園の桜が満開なので１人花見してきます❗❗】
ハロハロ〜世界❗❗今日も欺いてますか❓❓
オイッス❗紅き鋼です(⌒▽⌒)
今日はエイプリルフールでしたね、、、
皆さん幸せなウソはつきましたか❓ｗｗｗ
紅き鋼は職場のゲームが好きな人に
「聞いた❓GW全部出勤らしいよ」っていうのを言いました。
顔が絶望的な表情してましたｗｗｗ
そんな１日だったのです。
今日は日記みたいに書いていきます。
そして、一週間は終わっていませんが今週の仕事は終わりです。
休みの日はたまに晩酌をするのですが、今日はそんな気分なので宴が始まります❗❗
今日のお酒はこれです❗❗
カクテルパートナーのソルティドッグです❗
これが大好きで田舎なのでバーがありませんがｗｗｗ
大阪に居た時はよく頼んでいました。
知ってますか❓
グラスのフチに塩を塗って飲むんですよ。
カクテルってオシャレですよね(｡>﹏<｡)
ちなみにもう飲んでますｗｗｗ
このあと、家の前に公園があってベンチの後ろに満開の桜があるのでそこで１人花見です❗❗
手作りのポテトサラダとお菓子を準備してます。
お花見セットですね❗❗
ではでは行ってきます。みなさんの良い週末を迎えて下さいm(__)m
